EDは運動不足によって発症率が格段にあがるんです！
みなさんはその事実を知っていましたか？
実は日本人の成人男性の8割の方は運動不足を感じています。つまり、日本人男性の5人に4人は将来のED予備軍なんです。
あなたが運動不足なら将来EDになってしまうかもしれません。
それではなぜ運動不足だとEDになりやすいのでしょうか。
今回はEDと運動不足の関係性について調査してみました。
運動不足がEDの原因
アメリカで行ったフォローアップ研究で、運動不足とEDの関係を具体的に検証したことがあります。
週に2時間半以上ランニングをしているグループと、ほぼ運動をしていないグループのEDの発症リスクを比較しました。
その結果、運動をしていないグループのほうがEDの発症リスクが30％高いという事実がわかりました。
なぜこのような結果になってしまうのでしょうか？
原因をそれぞれ見ていきましょう。
血管が詰まりやすくなる
運動をしない場合は、動脈硬化を引き起こす悪玉コレステロールがどんどん増えてペニスに血が回らなくなり、EDになります。
勃起には血管が密接に関係しているため、動脈硬化が起こることで血管が詰まりやすくなり、EDの原因になります。
テストステロンが不足しやすい
テストステロンという男性ホルモンはEDに深く関係しています。
歳をとるにつれてテストステロンの自然に分泌する量は減少してしまうため、適度に運動をすることでテストステロンを生成しないとEDを引き起こす原因になります。
歳をとったから運動したくないではなく、歳をとったからこそ運動をしないといけないのかもしれませんね。
筋肉が衰えてしまう
勃起は血管に血液が流れることによって起こるので、筋肉とそこまで関係はありません。しかし、「PC筋」と呼ばれる筋肉は海綿体に溜まった血液を留める筋肉のため、衰えていると血液を留めることが出来ず、EDの原因になります。PC筋を鍛えてEDを改善しましょう。
ネガティブになってしまう
適度な運動は前向きな気持ちにさせる効果があります。勃たないかも？と不安に感じることで精神的なEDになってしまう方もいるので、適度に運動することで不安にならないように注意しましょう。
肥満になりやすくなる
運動が不足すると肥満になりやすいことは誰でもご存知だと思います。肥満になると下半身への負担が大きくなり、男性器周りの血管や神経が圧迫されやすいことなどからEDになりやすくなります。肥満を改善するために運動をしましょう。
詳しくは肥満とEDの関係について「肥満はEDになる確率を2倍に増やすことを知っていますか？」の記事で記載しているのでご参照ください。
EDを改善するためのオススメの運動方法
ここまでは運動不足だとEDになる原因について調べてきましたが、どうすれば改善出来るかオススメの改善方法について見ていきましょう。
ED改善にオススメの運動
基本的にはどんな運動でも効果がありますが、ここでは特に効果が高いオススメの運動を紹介します。
有酸素運動
有酸素運動は血流をよくすることを考えると特にオススメです。
まずはウォーキングやランニングで体を慣らし、体力がついてきたら卓球やバトミントンなど強度を上げるようにしましょう。
いきなりつらい運動をしても続かないので、まずは週一度30分程度を心掛けてください。
スクワット
PC筋強化、下半身の血流改善に効果があり、場所を取らないのでオススメです。
重いものを持つことで体に負荷をかけやすいなど、自分で負荷のレベルを変更することが簡単なので自信をもってオススメします。AV男優のしみけんさんもオススメしているので是非試してみてください。
肛門の開け閉めトレーニング
ふざけてるなんて思わないでください。このトレーニングは効果が高い上に、仕事中でも食事中でもいつでもどこでも出来る優れたトレーニングです。
おしっこを途中で止めようとすると無意識に肛門に力が入りますよね？その筋肉がPC筋なので、3秒間肛門に力を入れ、その後、3秒間で力をゆっくり抜きます。
これを繰り返すことPC筋を鍛えて勃起力をUPさせることが出来ます。
ED改善にオススメしない運動
逆にED改善のためにオススメしない運動がありますので紹介します。
サイクリング
有酸素運動なので体に良さそうなイメージがありますが、自転車のサドルが男性器周りの血管や神経を圧迫してしまうため、ED改善には効果的とは言えません。
特に長時間の自転車使用はEDの改善ではなく、悪化をもたらしてしまう可能性があるため、注意が必要です。
激しすぎる運動
適度な運動はテストステロンを発生しますが、激しすぎるとテストステロンを消費してしまいます。
毎日運動を行う場合は一日90分以内、週1回くらいでも一日2時間～3時間程度にしましょう。
まとめ
EDの予防、または改善のためには、適度に運動をすることが効果的です。
ただ、運動をするだけでは急激なED改善は見込めません。
明日にでもEDを改善し、昔ながらの勃起力を取り戻したい方はED治療薬の使用をオススメします。
とはいえ、ED治療薬はそれぞれ効果に違いがあり、実際に試してみるまでどの系統のED治療薬が効くかわかりにくいものです。
そこで今回オススメするのがまこと薬局で販売されている「EDジェネリック薬効き比べセット」です。
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